Ασκήσεις Kegel: Πώς 5 λεπτά τη μέρα αλλάζουν τη ζωή σου

Οι ασκήσεις Kegel είναι μικρές, απλές κινήσεις που μπορούν να φέρουν μεγάλα αποτελέσματα στην καθημερινή ευεξία και λειτουργικότητα του σώματος – ειδικά για τις γυναίκες. Από την πρόληψη της ακράτειας και της πρόπτωσης της μήτρας έως την ενίσχυση της σεξουαλικής λειτουργίας, οι ασκήσεις Kegel είναι ένα «μυστικό όπλο» που όλο και περισσότερες γυναίκες ανακαλύπτουν και εντάσσουν στη ρουτίνα τους.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Τι είναι η πρόπτωση μήτρας;

Τι είναι οι ασκήσεις Kegel;

Οι ασκήσεις Kegel είναι στοχευμένες συσπάσεις των μυών του πυελικού εδάφους – δηλαδή των μυών που στηρίζουν τη μήτρα, την κύστη, το έντερο και τον κόλπο. Πήραν το όνομά τους από τον Δρ. Arnold Kegel, τον γυναικολόγο που τις ανέπτυξε το 1948 ως μέθοδο ενδυνάμωσης αυτών των μυών χωρίς χειρουργική παρέμβαση.

Γιατί είναι σημαντικές;

Οι ασκήσεις Kegel βοηθούν στη βελτίωση της μυϊκής τόνωσης στην περιοχή της πυέλου. Αυτό έχει πολλαπλά οφέλη:

• Πρόληψη και αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων, ειδικά μετά τον τοκετό ή κατά την εμμηνόπαυση
• Στήριξη των οργάνων της πυέλου, βοηθώντας στην πρόληψη πρόπτωσης μήτρας ή κύστης
• Ενίσχυση της σεξουαλικής απόκρισης και ευχαρίστησης
• Ταχύτερη αποκατάσταση μετά τον τοκετό ή χειρουργείο

Πώς να κάνω σωστά τις ασκήσεις Kegel;

1. Εντοπίστε τον σωστό μυ: Κατά την ούρηση, προσπαθήστε να διακόψετε τη ροή. Οι μύες που ενεργοποιούνται είναι οι μύες Kegel.
2. Συσπάστε και κρατήστε: Σφίξτε τους μυς για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για τον ίδιο χρόνο.
3. Επαναλήψεις: Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων καθημερινά.
4. Αναπνοή: Μην κρατάτε την αναπνοή σας και μην σφίγγετε κοιλιά, πόδια ή γλουτούς.

Μπορείτε να τις κάνετε οπουδήποτε: στο γραφείο, στο λεωφορείο ή ακόμα και ξαπλωμένη στο κρεβάτι.

Πότε φαίνονται τα αποτελέσματα;

Η τακτική εξάσκηση φέρνει αποτελέσματα σε 4 έως 8 εβδομάδες. Πολλές γυναίκες αναφέρουν βελτίωση στην ακράτεια και στην αίσθηση ελέγχου, καθώς και ενισχυμένη σεξουαλική ικανοποίηση.

Σε ποιες γυναίκες απευθύνονται;

Οι ασκήσεις Kegel είναι ασφαλείς για κάθε ηλικία, αλλά ιδιαιτέρως ωφέλιμες για:

• Γυναίκες μετά από εγκυμοσύνη ή τοκετό
• Γυναίκες στην εμμηνόπαυση
• Γυναίκες με ήπια πρόπτωση μήτρας ή ακράτεια
• Όσες θέλουν να ενισχύσουν την επαφή με το σώμα τους και τη σεξουαλική τους λειτουργία

Οι ασκήσεις Kegel μπορεί να είναι απλές, αλλά η δύναμή τους είναι τεράστια. Με μόλις λίγα λεπτά την ημέρα, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς της πυέλου, να προλάβετε δυσλειτουργίες και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία. Και το καλύτερο; Δεν χρειάζεστε ούτε εξοπλισμό ούτε γυμναστήριο – μόνο συνέπεια.

Το Iatromedia σας παρέχει έγκυρη καθοδήγηση σε θέματα υγείας και φροντίδας του γυναικείου σώματος.