Ασκήσεις Στήθους για Γυναίκες – Φυσική Ανόρθωση χωρίς Επεμβάσεις

Το γυναικείο στήθος αλλάζει με τον χρόνο, τις ορμόνες και την απώλεια/πρόσληψη βάρους. Αν και δεν υπάρχουν «μαγικές» ασκήσεις στήθους για γυναίκες που αυξάνουν τον όγκο, η ενδυνάμωση των θωρακικών μυών και η σωστή στάση σώματος μπορούν να χαρίσουν φυσική ανόρθωση και πιο σφριγηλή εμφάνιση.

Ακολουθούν 5 στοχευμένες ασκήσεις στήθους για γυναίκες που μπορείτε να εντάξετε στο πρόγραμμα γυμναστικής σας:

1. Push-ups (Κλασικά push-ups ή σε γόνατα)

• Ξεκινήστε σε θέση σανίδας.
• Λυγίστε αργά τους αγκώνες φέρνοντας το στήθος κοντά στο έδαφος.
• Σπρώξτε προς τα πάνω και επαναλάβετε.
  👉 3 σετ x 10-15 επαναλήψεις.

Οφέλη: Ενδυναμώνει το στήθος, τους ώμους και τον κορμό.

Δείτε επίσης: Οι Πλαστικοί Χειρουργοί των Επώνυμων στην Ελλάδα – Top 5

2. Chest Press με βαράκια

• Ξαπλώστε ανάσκελα σε πάγκο ή στρώμα.
• Κρατήστε ένα ζευγάρι βαράκια στο ύψος του στήθους.
• Σπρώξτε προς τα πάνω μέχρι να τεντώσουν τα χέρια και κατεβάστε αργά.
  👉 3 σετ x 12 επαναλήψεις.

Οφέλη: Συσφίγγει τους θωρακικούς και βελτιώνει τη στάση.

3. Chest Fly με βαράκια

• Ξαπλώστε ανάσκελα με βαράκια.
• Ανοίξτε τα χέρια στο πλάι με ελαφρά λυγισμένους αγκώνες.
• Κλείστε αργά τα χέρια πάνω από το στήθος.
  👉 3 σετ x 12 επαναλήψεις.

Οφέλη: Δίνει σχήμα και γραμμή στο στήθος.

Δείτε επίσης: Ποιος είναι ο καλύτερος πλαστικός για αυξητική στήθους στην Αθήνα;

4. Plank to Shoulder Tap

• Ξεκινήστε σε θέση σανίδας.
• Σηκώστε το ένα χέρι και ακουμπήστε τον απέναντι ώμο.
• Εναλλάξτε πλευρές.
  👉 3 σετ x 20 taps (10 ανά πλευρά).

Οφέλη: Δουλεύει στήθος, ώμους, κοιλιακούς και βελτιώνει τη σταθερότητα.

5. Dumbbell Pullover μια από τις καλύτερες ασκήσεις στήθους για γυναίκες.

• Ξαπλώστε ανάσκελα σε πάγκο.
• Κρατήστε ένα βαράκι με τα δύο χέρια πάνω από το στήθος.
• Με ελαφρά λυγισμένους αγκώνες, φέρτε το βάρος πίσω από το κεφάλι και επιστρέψτε.
  👉 3 σετ x 12 επαναλήψεις.

Οφέλη: Γυμνάζει τους θωρακικούς και βοηθά στη διατήρηση της σφριγηλότητας.

Συμβουλές:

• Κάντε τις ασκήσεις 2-3 φορές την εβδομάδα.
• Συνδυάστε με ισορροπημένη διατροφή και καλή ενυδάτωση.
• Μην ξεχνάτε τις διατάσεις μετά την προπόνηση.

Με συνέπεια, αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε πιο τονισμένο στήθος και καλύτερη στάση σώματος, χαρίζοντας την αίσθηση φυσικής ανόρθωσης.

Σας ενδιαφέρει σιγουρά: Τι είναι η αυξητική στήθους;